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Es el eje
fundamental. "Durante una regata, mis chicos realizan un
trabajo físico constante y de larga duración. De nada les
sirve, por ejemplo, tener mucha fuerza si no pueden mantener
el esfuerzo el tiempo suficiente", explica un
entrenador.
Es una lección que nos sirve a todos: un sistema
cardiovascular en forma te permite rendir al máximo en
cualquier deporte o en el gimnasio.
Probá con tres sesiones de entrenamiento cardiovascular a la
semana combinando diferentes ejercicios. El primer y tercer
día, al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima; el segundo, al
70%.
Para
trabajar la fuerza, la tripulación del Alinghi usa pesos muy
elevados. La razón de tal esfuerzo es poder contrarrestar el
empuje del viento sobre una vela de 600 m2.
El entrenamiento es bien sencillo: series piramidales de 15,
12 y 9 repeticiones máximas. A medida que se acercan las
regatas, aumentan el peso y bajan e! número de
repeticiones.
PROGRAMA B: Fuerza
Explosiva
En esta etapa se introduce una nueva variante en el
entrenamiento: la velocidad. Por un lado, se aceleran los
movimientos y, por otro disminuye el número de repeticiones y
los tiempos de descanso.
Además, pasamos de entrenar grupos musculares a trabajar
movimientos. En esta etapa se utilizan máquinas que permiten
trabajar con pesos importantes sin perder libertad de
movimientos.
Si querés unos músculos fuertes y explosivos como los de un
grinder, seguí este plan:
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Seguí
atentamente estos 3 planes y lograras mejorar tu nivel
de entrenamiento. | | 
