Tips para Bajar de Peso
Ingerir menos calorías: Si bien lo ideal sería que visites a un nutricionista, estas son algunas de las reglas básicas que te ayudarán a llevar adeltante una dieta que te permita perder grasas:
No consumir carbohidratos en la cena de antes de ir a dormir. Los carbohidratos son alimentos con energía para realizar actividades. A la noche dormimos, mas que respirar un poco y mantener las funciones vitales no hacemos. Entonces no comamos un plato de pasta que nos permitiría jugar un partido en cancha de 11 si lo que vamos a hacer es quedarnos quietos. Es muy probable que toda esa energía de la pasta que no utilizaremos se acumulara como grasa. Evitar el consumo de alimentos con GRASA Ya hablamos algo sobre cómo limitar el consumo de calorías para no seguir acumulando grasa. Ahora veamos que generar desgaste de calorías para generar el consumo de aquellas que se encuentran acumuladas en forma de grasa. Para eso tenés que realizar trabajo aeróbico aplicando la Fórmula Aeróbica Realizar actividad aeróbica para potenciar el gasto de calorías aplicando la fórmula aeróbica:
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220 – Tu EDAD = Máximo Heart Rate Target Zone = 70% / 80% de Máximo Heart Rate |
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Ejemplo Edad: 20 Años 220 – 20 = 200 Máximo Heart Rate Target Zone = (70% de 200 es 140) y (80% de 200 es 160) Target Zone = 140 / 160 latidos por minutos Para que una sesión de aeróbicos haga efecto sobre la grasa esta se debe realizar por un periodo de 20 minutos con los latidos oscilando en el Target Zone. |
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Disminuir los carbohidratos (pastas, papas, arroz etc) y para no pasar hambre aumentar el consumo de proteínas y ensaladas. Los carbohidratos, son energía para realizar actividades, pero como queremos que estas actividad utilicen como energía la grasa que tenemos acumulada, entonces consumiremos menos energía nueva para utilizar las reservas.
