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SUPLEMENTOS » Creatinas

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SUPLEMENTOS » Creatinas

La creatina (creatina monohidrato) es utilizada por el tejido muscular para la producción de fosfocreatina, un importante factor en la formación del ATP (Adenosina TriFosfática), la fuente de energía de la contracción muscular. La suplementación con monohidrato de creatina aumenta los niveles de fosfocreatina en el músculo, especialmente en combinación con el ejercicio físico intenso y la ingesta de carbohidratos. También puede ser responsable de ganancia de masa muscular.
La suplementación con creatina ha probado mejorar la fuerza del músculo y la producción de energía.

Las proteínas animales, incluyendo las provenientes de pescado, son la principal fuente de los 1 a 2 gramos de creatina en la dieta que la gente consume. Los suplementos de creatina monohidrato son bien absorbidos y tolerados por el estómago.

Para el deporte, la ingesta de 0,08 mg por kilo de peso corporal, es considerada como dosis óptima para aumentar el rendimiento y duración de la contracción muscular.

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